orzechy przed treningiem

[...] ryba wędzona Przedtreningowy 14.00 Ryż brązowy 60 Tuńczyk w wodzie 130 Potreningowy (obiad) 18.00 Kasza gryczana / Ryż / Makaron razowy 80 Soczewica / cieciorka / soja 40 Ryba / tofu / twaróg 70 Kolacja Twaróg 250 Oliwa z oliwek / orzechy / siemie Dzięki za rady. Jak teraz?? Zmieniony przez - fosforus w dniu 2008-09-03 12:49:13

[...] później daj w posiłku po treningowym, a nie po treningu - bo nie wiem co konkretnie masz na myśli ;-) ale i tak 15 g, to niewiele, więc nie ma co panikować. Pestki dyni, orzechy jakieś możesz dorzucić, zależy jak z flotą stoisz. 30-50 g/dziennie i masz bonusowe kcal dobrej jakości. Jak waga? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-01-02 [...]

[...] 25g Płatki owsiane 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Banan 100g albo banan albo suszone owoce zdecyduj sie na cos bo za duzo prostych wegli,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Dextrex Juice OLIMP 30g Kreatyna 5g krete mozesz woda popijac 2 DANIE: Omega-3 1 Ryż biały 100g Surówka (ta co wyżej) 145g a gdzie tu bialko??dodaj [...]

[...] mozesz usunąć warzywa V: potreningowy OK Vi: wieśniaka zamieniaj z twarogiem półtłustym i dodaj tłuszcze (oliwa, etc..) nie masz w diecie ryb- zwlaszcza tłustych, zdrowego tluszczu (lniany, tran, orzechy wloskie, oliwa, etc.) tez brakuje. wegle bym dala tylko w sniadaniu i okolotreningowo Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-27 06:35:54

cos sporo bialka obetnij troszke na rzecz tluszczu sam ryz przed treningiem przemysl to dodaj tran orzechy a sory nie spojzalem nizej to tylko tran orzechy tuna w oleju zamien na w/s wlasnym wiecej wazyw Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-07 17:08:00 Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-07 17:09:39

Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka [...]

Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]

[...] W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 gdzie tu bialko??te ciastka wywal,za ser daj mieso Obiad/przed treningiem Ryż brązowy (100g)- [...]

[...] odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan 300g/płatki owsiane Możesz dodać także orzechy włoskie (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g/chleb żytni razowy Ser gouda 20g/ok Szynka z indyka 20g/pierś z kurczaka [...]

[...] 322k oliwa z oliwek 20g 19t 176k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k Obiad makrela wedzona: 100g 20,5b 15,5t 211k kasza gryczana: 50g 6b 1,5t 32w 168k b32,5 t29,5 w37 k539 orzechy wloskie 20g 3b 12t 2w 130k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skory: 100g 21b 1,5t 99k jogurt naturalny 100g 4,5b 2t 6w 60k ryz [...]

[...] przennego chleba lub platki na mleku 3.2% + musli ( platki owsiane z dodatkiem kokosowych i jeczmiennych, suszone owoce takie jak (rodzynki,ananas, banan, papaya, prazone orzechy laskowe, migdaly, orzechy pekan, pestki dyni) 12- serek wiejski plus banan lub puszka makreli/ sledzia w sosie pomidorowym z kromka chleba 14- ryz z kurczakiem + [...]

[...] + 15 g oliwy, a następnie 1 kaps Garlicin i 1 kaps Sylimaron (zapominam często witaminy C). Kolejny posiłek w szkole: placek z owsianych, jajek i ananasa + jabłko + nasona i orzechy (tym razem nie zapomniałem). 3 posiłek to przedtreningowy - 100 g kaszy + 150 g wołowiny + warzywa, a następnie 1 kaps chela-calcium + 1 kaps żeń-szenia, a niedługo [...]

1. 7:30 120g jaja kurze cale 60g chleb zytni razowy / wywal i daj rodzynki + orzechy 70g serek twarogowy ziarnisty (serek wiejski) 80g pomidor 2. 10:00 100g banan / daj po treningu 75g ser twarogowy poltlusty / wiecej daj 100g jogurt naturalny 2% 15g rodzynki suszone / wywal 10g orzechy wloskie / Jak sie da to dodaj troche tłuszczu(oliwa z [...]

[...] wyjątkiem tych, okołotreningowych - Minimum 70% białka, które dostarczę ma pochodzić z mięsa i produktów mlecznych - W pracy spoko jakbym sobie jadł jakieś mięso, ryż/kaszę, orzechy - Drugi posiłek powinien podkręcić trochę metabolizm - Po treningu do węgli i białka warto dołożyć jakiegoś owocka - Rano i po treningu węgle o wysokim IG Czy coś [...]

[...] tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal płatki owsiane 50 g białko 6 g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal orzechy włoskie 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal białko 46,5 g tł 19 ww 49,8 550 kal II Śniadanie chleb razowy 150 g białko 7,2 g tł 2 [...]

[...] 20gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 38g. tł 19gr. WW. 85gr. 655kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal 12 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. tłuszcze [...]

[...] razowego (niestety, muszą to być kanapki) - 25g swiezego mintaja - pomidor/papryka 3. posiłek (ok. 13.00) - 2 kromki chleba żytniego razowego -25g swiezego mintaja - jabłko -orzechy włoskie/migdały (zalezy co bedzie) 4. posiłek (15.30 lub 16:00) - pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej [...]

ale omega-3 w kapsułkach nie wliczasz do bilansu tylko wliczaj oleje,które pijesz...to ja bym dodała na pewno do śniadania no i do tej tuny ewentualnie wcinaj orzechy też zdrowe tłuszcz (najlepsze włoskie,laskowe,migdały) ja przed treningiem tłuszcz dostarczam,po treningu już nie,ale możesz zostawić jak jest tylko wrzuć sobie jakiś owoc jeszcze [...]

[...] czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża łyżka oliwy z oliwek + [...]

LOKO I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - banan 100g - orzechy wloskie 5g mozesz dac wiecej orzechów II posilek - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) masło wwyal zostaw sam olej lniany,daj wiecej szynki/miesa III posilek [...]